Эффективные упражнения для девочек 11 лет — как избавиться от живота за неделю!

Животик у девочек в подростковом возрасте может доставить немало хлопот и неудобств. Он портит фигуру, снижает самооценку и усложняет выбор одежды. Но не отчаивайтесь! Вполне реально убрать живот девочке 11 лет за одну неделю при помощи простых упражнений. Сегодня мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут получить желаемый результат.

Прежде чем начать выполнение упражнений, важно помнить о нескольких правилах. Во-первых, заниматься спортом для детей и подростков нужно под наблюдением взрослых. Постоянное контрольное присутствие взрослого или доверенного лица поможет избежать травм и неправильной техники выполнения упражнений. Во-вторых, перед началом тренировок необходимо разогреться, чтобы избежать мышечной травмы и получить максимальную отдачу от занятий. В-третьих, выполняйте тренировки регулярно и с упорством, только так можно достичь результатов.

Первое упражнение, которое мы рекомендуем вам выполнить, называется «марш». Для его выполнения нужно просто идти на месте, складывая колени высоко вверх. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы живота и спины, а также помогает улучшить общую физическую форму девочки. Попробуйте выполнять «марш» каждый день в течение 10-15 минут. Постепенно увеличивайте время тренировок до 30 минут.

Эффективные упражнения для девочек 11 лет, чтобы избавиться от живота за 7 дней

Избыточный жир в области живота может быть проблемой для девочек 11 лет. Несмотря на то, что невозможно удалить живот только за одну неделю, с помощью регулярных тренировок и здорового образа жизни можно добиться результатов. В данной статье представлены эффективные упражнения, которые помогут девочкам избавиться от живота и улучшить физическую форму.

1. Планка:

• Примите положение лежа на полу, опираясь на локти и носки стоп.
• Поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пяток.
• Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
• Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Боковые планки:

• Лягте на бок, опираясь на локоть и боковую сторону стопы.
• Поднимите таз и удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
• Повторите упражнение на другом боку.
• Выполните 3-5 повторений на каждый бок.

3. Ноги в воздухе:

• Лягте на пол и поднимите ноги прямо в воздух на 90 градусов.
• Затем медленно опустите ноги, не касаясь пола, и снова поднимите их.
• Повторите 10-15 раз.

4. Велосипедные пресс:

• Лягте на пол, согните колени и поднимите их над поверхностью пола.
• Несите «педали» в воздухе, подтягивая и выпрямляя ноги.
• Повторите 10-15 раз.

5. Скручивания:

• Лягте на пол с ногами согнутыми в коленях и стопами прижатыми к полу.
• Поднимите плечи от пола, напрягите мышцы живота и прижмите их к бедрам.
• Повторите 10-15 раз.

Помимо этих упражнений, рекомендуется включить в свою тренировку кардио-упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Он поможет сжигать калории и усилить процесс снижения жира в области живота. Важно помнить, что уменьшение живота происходит благодаря не только физической активности, но и правильному питанию. Используйте эту неделю, чтобы также скорректировать свою диету, увеличивая потребление фруктов, овощей, белка и урегулирования потребления сахара и ненатуральных сладостей.

Упражнения для сокращения объема живота

Для того чтобы убрать живот, необходимо регулярно заниматься специальными упражнениями, которые способствуют сокращению объема этой зоны тела. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые помогут девочке 11 лет убрать живот за одну неделю:

1. Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Поднимите верх тела, подтяните живот к позвоночнику и медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка: Встаньте на пол, опираясь на локти и носки. Выровняйте спину и задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту. Увеличивайте время постепенно.
3. Ноги в воздухе: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги под прямым углом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту, затем опустите ноги и повторите упражнение.
4. Боковые скручивания: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите их влево. Поднимите верх тела и попробуйте дотянуться левым локтем до правого колена. Повторите упражнение на другую сторону.

Важно помнить, что результаты достигаются только при регулярных тренировках и правильном питании. Вместе с упражнениями следует контролировать свое питание, исключить жирную и сладкую пищу, употреблять больше свежих овощей и фруктов. Кроме того, стоит обратить внимание на питьевой режим и пить не менее 1,5 — 2 литров воды в день.

Простые тренировки для укрепления мышц живота и посадки

Чтобы убрать животик у девочки 11 лет, необходимо сосредоточиться на тренировке мышц живота и правильной посадке. В этом разделе мы расскажем о простых упражнениях, которые помогут достичь желаемого результата.

1. Пресс

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Положите руки на грудь. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Задержитесь на верхней точке несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно.

2. Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы создать прямой угол. Положите руки за голову, локти разведены в стороны. Начните выполнять движение, будто педалируете на велосипеде: одно колено подтягивается к груди, в то время как другая нога прямая. Постепенно меняйте ноги.

3. Планка

Встаньте на пол, опираясь на предплечья и кончики ног. Поднимите туловище, чтобы создать прямую линию от головы до ног. Держитесь в этом положении столько, сколько сможете.

4. Боковые наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, параллельно полу. Наклонитесь влево, ощущая растяжение на правой стороне тела. Вернитесь в исходное положение и повторите на правую сторону.

5. Шпагат

Встаньте широко, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед с одной ногой, а другую ногу отведите назад. Опуститесь вниз, сидя на ноге впереди. Сами решайте, какую ногу вперёд и назад отводить. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Повторите эту тренировку 3-4 раза в неделю, и вы увидите результат уже через неделю. Однако помните, что для достижения желаемого результата необходимо также правильное питание и умеренная физическая активность.